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一行禪師：療癒內在小孩實操步驟
01
我們的心中都有一位內在小孩
每個人內在都有一位年幼且受傷的小孩。 所有人在童年都經歷過困難，甚至是創傷。為了保護自己防備將來再受痛苦，我們嘗試忘記從前的痛苦，每次觸及痛苦的經所，我們都以為自己會無法忍受，因而將感受與記憶深深埋藏在潛意識內。幾十年來，我們可能因此不敢面對自己的內在的小孩。
但是，忽視這個小孩並不表示他不存在。這位受傷的小孩直在那裡期待著我們的關注。小孩說“我在這裡，我在這裡，你不能避開我，你不能逃我。”
<--聆聽來自內在小孩的聲音-->
當說到慈悲聆聽，我們通常會想到聆聽別人的講話。但我們也必須聆聽自己內在受傷的小孩。有時候，受傷小孩需要我們全神貫注地聆聽。這小孩可能會從心識的深處浮現，向你索求關注。
如果你有正念，你就會聽到他的呼救聲這時候，你應放下一切事情，轉而返回內在，溫柔地擁抱那個受傷的小孩。你可以用愛的語言直接跟小孩說：“過去，我遠離你，令你孤單；現在，我感到抱歉，我要擁抱你。”
你也可說：“親愛的，我為你而在此。我會好好照顧你。我知道你受了很多苦。我一直很忙，因而忽略了你，現在我懂得了，應回到你的身邊。”
你需要每天多次與內在小孩傾談，這樣才能達到療愈之效。溫柔地擁抱內在的小孩，你告訴他，你不會再令他失望，或者忽視他。內在的小孩已被遺棄了很長時間，因此你需要立即開始這個修習。如果你現在不修習，什麼時候才開始修習呢？
通過修習，我們會了解到，內在的受傷小孩不僅是我們自己，也可能世代相傳。我們的母親可能在一生中經歷了許多痛苦，我們的父親也是如此。他們也許不懂得照顧內在的小孩，因而當我們擁抱內在受傷的小孩時，同時也是在擁抱我們祖輩。
02
療癒內心的內在小孩
我們返回自己內心，給受傷的內在小孩以關愛，聆聽他說話。內在小孩的快樂，就是我們的快樂。
>1. 觀想內在的小孩
這個觀想可以坐著或者行走的時候練習，重要的是找一個安靜、舒適的地方，讓你覺得放鬆，至少有五分鐘不會受到干擾。當你吸氣和呼氣的時候，你可以對自己說這些話。
吸氣，我看到自已是一名五歲的小孩。
呼氣，我對內在的五歲小孩慈愛地微笑。
最初你可能希望講完整個句子，之後你可以只用主要的字：
我，五歲小孩。
慈愛的微笑。
內在的五歲的小孩需要很多慈愛與關注。如果我們每天能夠用幾分鐘坐下來修習這項觀想，將會對你產生很大的作用。因為我們內在的五歲小孩還是很活躍，非常需要關愛。
通過承認內在小孩的存在，與他溝通，我們能夠看到小孩在回應我們，他(她)開始覺得好些了。當他感覺良好的時候，我們就會感到好多了，開始有了自在的感覺。
如果我們沒有能力轉化內在的痛苦，我們將會把自己的痛苦傳遞給下一代。所有的父母都曾是五歲的小孩，脆弱，易受傷。
我同樣可以幫助身外的父母。這個觀想孕育的慈悲與理解，不僅能令自己直接受惠，而且令我們父母的內在小孩同樣受惠。
當我們微笑，我們知道，我們是為母親與父親微笑，幫助他們釋放痛苦。如果我們能夠如此修習，那麼那些令人煩惱的問題都會變得沒有意義，例如：我是誰？我的母親真的要我嗎？我的父親真的要我嗎？我的生命有什麼意義？
我們無需返回自己的出生地尋找自己的根。我們只需接觸自己身體內的每一個細胞就能感受到：我們的父親、母親以及所有的祖先都真實地存在於我們身體的每個細胞之中。
我們可以如此修習:
吸氣，我看到父親是五歲小孩。
呼氣，我向五歲小孩——我的父親微笑。
父親，五歲。
慈悲的微笑。
成為父親之前，你的父親曾經是五歲的孩子。作為五歲的男孩，他很脆弱，很容易被你的祖父或祖母或者其他人傷害。因此，如果有時候他很粗暴，或者不可理喻，可能是因為他內心的五歲小孩曾經受過這樣的對待，也可能在他年幼的時候曾經受過傷害。
如果你能明白這一點，或許你就不會再向父親發怒，你會對他生起慈悲之心。
如果你有父親五歲時候的照片，你可以看著照片進行觀想。看著五歲時候的他隨著吸氣和呼氣，你會看到五歲的小孩還在父親的心中，也在你的心中。
當你的母親還是五歲的時候，她同樣脆弱，易受傷害。她可能很容易就忘卻了受過的傷害，也可能因為沒有老師或者朋友的幫助，而使傷口與痛楚仍留在她之內。這就是為什麼有時候，母親會對你不夠仁慈。
如果你可以看到母親是一名脆弱的五歲女孩，你會很容易慈悲地原諒她。這名五歲的小女孩，一直在你母親的內心，也在你的內心。
吸氣，我看到母親是五歲小孩。
呼氣，我向五歲女孩——我的母親微笑。
母親，五歲。
慈悲的微笑。
如果你是年輕人，修習療癒你的內在五歲小孩很重要。不然，當你有了孩子，你會將你的受傷小孩傳遞給你的孩子。如果你現在已經在傳遞你的受傷小孩給你兒子或者女兒，也不算太遲。你現在就要開始修習，療癒自己的內在小孩，同時幫助你的子女療癒你已經傳遞給他們的受傷小孩。
>2. 聆聽內在的小孩
我們一定要聆聽內在的受傷小孩，他當下就在我們心靈之內，我們此刻就可以治癒他。
“我親愛的受傷小孩，我為你在此，
準備好聆聽你的訴說。
請告訴我，你所有的痛苦，
你所有的苦楚。
我在這裡，傾心聆聽。 ”
我們擁抱內在的小孩，必要的話，與他一起哭泣，這可能會在我們靜坐的時候發生。我們也可以在樹林裡這樣做。當你懂得回顧內在的小孩，每天用五至十分鐘這樣聆聽，療癒的效果就會顯現。
>3. 對內在的小孩說話
我們可以獨自上山，走在梅子樹或者是葡萄樹之間，與內在小孩對話。我們可以說：
“我親愛的小弟弟，我知道你在受苦。你是我的內在小孩，我就是你。我們已經長大，不需要再害怕。我們很安全，也有方法保護自己。來，和我一起，安住當下。不要讓過去囚禁住我們。來，拉著我的手，讓我們一起步行，一起享受當下每一步。”
我們應該真正地與內在小孩講話，講出聲來，不僅是想，而是做。
如果我們用十五分鐘這樣與內在脆弱的小孩講話，將能發現埋藏在心底深處的原始恐懼。 如果我們以覺知的光芒接觸兒時的原始恐懼，療癒就由此開始了。
>4. 幫助內在小孩釋放痛苦
讓內在的小孩說話，讓他表達自己，這同樣重要。如果我們沒有機會在兒時表達自己，那就現在給內在小孩表達自己的機會。
拿兩個坐墊，面對面放好，自己坐在一個坐墊上望著對面。想像坐在對面的，是一名三至五歲的小孩然後跟他講話：
“我的親愛的內在小孩，我知道你在那裡。你受傷害，我是明白的，你經歷了很多痛苦，我知道這是真的，因為我就是你。但現在我以成人的你與你講話，我想告訴你，生命是美妙的，有許多清新與療癒的元素。讓我們不再沉溺在過去的痛苦之中，不再一次又一次的活在過去，體驗過去的痛苦。如果你有什麼要告訴我，請你告訴我。”
然後你坐到另一個坐墊上。你坐著，或者躺下如一名三歲的男孩或女孩，以小孩的語言講話。你可以抱怨，抱怨你的脆弱、無助，你無法做任何事。你很害怕，迫切需要有大人陪伴。你嘗試表達，通過扮演內在小孩的角色表達。如果有情緒顯現，又有恐懼出現，那是好的。因為你感覺到了真正的恐懼，感覺到真正的渴求，希望有人可以親近你，保護你。
然後你轉到另一個坐墊說：
“我聽到你的話了我的內在小孩。我完全明白你的痛苦。但你知道，我們已經長大，已經是成人了。現在我們能夠保護自己了我們甚至可以向警察求，阻止其他人做我們不想做的事情，而我們能夠做任何事，不需要成人幫助，不需要任何人幫助。我們的內在非常完滿，不需要其他人幫助我們成為自己。我們內在已經有足夠的條件實現自我，並不需要另外一個人同在，就讓我們安享放鬆與自在吧。”
如果你喜歡，你無需轉換坐墊或者講出聲音來。如果你這樣每天與你的內在小孩對話五分鐘或者十分鐘，療癒就會顯現。
>5. 寫信給你的內在小孩
你可以寫一頁、兩頁或者三頁長的信給你的內在小孩，告訴他，你知道他的存在，你願意做任何事幫助他治療內心的傷痛。寫了幾封信給內在小孩後，你可以留意，內在的小孩是否有什麼要寫給你的。
>6. 與內在小孩分享喜悅
另一個方法可讓我們的內在小孩感到安全，就是邀請內在小孩顯現與我們一起，在當下玩樂。當你攀爬美麗的山峰時，邀請內在小孩與你一起攀爬；當你觀賞美麗的日落時，邀請他與你一起欣賞。如果你持續幾個星期或者數月這樣做，內在受傷的小孩就能夠體驗到療癒。
>7. 幫助朋友療癒內在的小孩
如果在童年時曾受過嚴重傷害，我們很難再信任與愛別人，也很難接受愛進入我們。但在這個修習之中我們需要接受勸告，返回自己的內心，照顧內在的受傷小孩。雖然這很難做到。
朋友的正念能量也可以幫到我們。第一次返回內心接觸受傷小孩的時候，我們需要一名或兩名朋友——特別是修習得很好的朋友，坐在我們身旁，給我們支持，給予我們正念與能量。當坐在我們旁邊的朋友握著我們的手的時候，我們就融合了他或者她的能量，返回內在，擁抱我們內在的受傷小孩。
文章轉貼分享自：生命大數據
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