【重點摘錄整理】活出全新的自己—喚醒、療癒與創造－涅槃之愛~Nirvana

這不只是一本好看的自我成長小說，

也不只是一本觸動人心的心靈小說，
更不只是一本療癒生命的書。
這是一本讓你從命運的受害者變成命運創造者的書！
 

三十歲以前的面貌，是雙親給的；三十歲以後的面貌，自己要負責。
前半生的命運是命中註定，後半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來的。當然，前半生塑造出來的價值觀及行為反應，會繼而影響後半生。
從小事情(反應不太大的事情)開始做起，從不知不覺開始慢慢進步。
後知後覺---事情過後才想到觀察自己，完全與當時的情境融合。
當知當覺---在事情發生的當下，能想起來要觀察自己，也許還是無法改變當時的反應，但至少收回一部份的意識。

先知先覺---在負面情緒升起前就能夠觀察到自己，不會進入無意識的反應狀態。
這個世界所看見的人事物，都是內在的一種反射。只要內心改變了，外在也會隨之改變，所以只要先管好自己的事情就好。
觀察自己必須要注意的是---千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護，甚至為自己的行為自圓其說。
我們的內在總是有不同的聲音，最具代表性的是我們都有一個內在的嚴厲父母和內在的反抗小孩。
學著培養一個公正的有愛成人聲音，他有幾個特質：一、他不批判你；二、他不會製造二元對立，例如：贊成或不贊同。他只是如實地觀照，然後用極其慈愛、充滿同理心的方式與你溝通。

 

陰影只是讓你看見，你所痛恨的也許為你帶來了一些好處。你如果緊守著天平的一端，永遠沒辦法看到它的平衡。
內在的陰影沒有對錯，只看你如何去把握、應用它，而不是讓它來使用你。
每個來到地球的孩子，其實都有兩個最基本的需求：重要感和歸屬感。他們需要感受到自己的重要性，並且歸屬於家庭之中。如果這兩個基本需求沒有被滿足，孩子會對周圍的人、事、物，尤其是對自己，產生一些很重要的價值判斷，並建立一些決定性的信念。而這些價值判斷和信念，會影響他們的一生。
成年之後所遭遇到的種種問題，絕大多數都是源自孩提時代這些錯誤的價值判斷和信念。因為這些價值判斷和信念，會造成孩子的偏差行為，而偏差行為如果沒有經過適當的疏導，就會伴隨著孩子長大，成為他一生行為的主要模式。
孩子偏差行為形成的過程：需求-->受傷-->氣餒、沮喪-->取得注意力-->權力鬥爭-->報復-->放棄。

孩子的能量場比較開放，所以很容易受到大人的影響。孩子之所以有偏差行為，是因為需求沒有滿足。所以責任還是在大人身上。
如果沒有畫好界線，一昧地順應孩子，反而讓孩子沒有歸屬感，找不到自己的地位。
很多孩子調皮搗蛋或生重病，都是為了拯救父母不快樂的狀態，或是岌岌可危的婚姻。他們以為，自己的犧牲可以拯救他最愛的兩個人……
把你關到這個受害者牢寵的，通常是你對外在人事物的抗拒，因為抗拒而產生負面情緒，讓自己淪為受害者。
我們要學著只看事實，不看應該。要熱愛事實，接受真相。

 

若要跟真相(不可能改變的事實)較勁，輸的永遠會是自己。
當對方沒有改變，但是你的想法變了，你的感受也就跟著改變了。那麼究竟是你的想法，還是對方，為你帶來了痛苦?
人類就是這樣，堅持一種想法不放，即使這個想法為自己帶來無窮的痛苦，卻還認為自己的想法是千真萬確的，不肯改變。
面對你的脆弱，這是從受害者牢籠走出來的唯一途徑。勇敢地面對你的脆弱，脆弱會讓你有受傷、痛苦、恐懼、罪疚等不舒服的感覺，所以你會想要逃避它。但記住，這是你唯一的出路。
無論是拯救者或迫害者，你想要拯救或怪罪對方的那個部份，都是你自己擁有但不願意去看見的---而且是你身為受害者才會感受到的。所以，從受害者的脆弱情結出發，去接網、整合，才是跳脫受害者牢籠的唯一出路。

人際關係之間的衝突，絕大多數是因為雙方都停留在防衛層與對方溝通。
當你願意面對自己的脆弱，接納、擁抱它的時候，你就會穿越它，進而進入核心真我，找到喜悅、安詳、自在的感受。
其實一件事情可以用很多不同的觀點來看待，而且它們的真實性都是不相上下的。但為什麼我們很多人都始終執著一個觀點，緊抓不放，讓自己受苦呢?
孩子是不會恨父母的，表意識上也許會，但是心裡的最深處，尤其是他們還小的時候，面對父母的不是，他們只會責怪自己，不會把責任放在父母身上的。因為對每個孩子來說，父母就是神，是他的生命所倚賴的源頭。
與其鍥而不捨、不斷努力地付出，以達到目標，不如盡到本分之後就靜觀其變，學習接受結果的自然呈現。

 

與其什麼事情都要立刻獲得「是或不是、對或錯、要或不要」的答案，不如學習穩坐在矛盾、曖昧、穩晦之中，耐心地等候正確時機出現。
與其一味地逞強好勝，不如學習接受別人的關懷和照顧，甚至接受「失敗也是可以的」。人生真正的失敗是一味地追求成功，最終卻發現那都不是你真心想要的。
與其強求事情都要按照你所希望的方式發生，所以不斷去控制周遭的人事物，變成了控制狂，不如讓事情自然而然地水到渠成，學習包容和寬恕。
與其要求別人言行舉止都要按照你的心意，不如對人多一份寬容和慈悲。
每個人本身就是一個小太極，要陰陽協調，才能活出最理想的人生。

當你願意去面對自己內在的情緒時，就不會用傷害自己的方式掩蓋這些感覺了。
當你在生活中碰到不如意的事情時，你可以先提醒自己：這是一個彩蛋，是我自己編造的劇情。
彩蛋讓你不舒服、痛苦的強度愈大，就埋藏了愈多力量。
每個孩子都要認祖歸宗，了解全盤的實情，這樣孩子的靈魂才會安定下來。表面上孩子也許不知情，其實即使在襁褓中就被領養的孩子，都對外在發生的事情心知肚明。所以，與其編織謊言，不如對孩子坦誠說明。
世界上的人每當內心有痛苦和負面情緒時，是往內心去尋找安寧呢?還是試圖去擺平外在引起情緒波動的人事物?

 

無論你如何控制外在的人事物，只要你內在的動盪和戰爭不消弭，你就無法獲得永遠的平安和喜悅。讓我們煩惱不堪的罪魁禍首，不是外在的境遇或腦中的想法，也不是身體的感受，而是來自我們的內心。
用平等心去感受黃庭的起伏震燙，不要附加任何想法或價值判斷上去，也就是不要有分別、取捨。它只是我們身體上自然的氣機震盪(氣血波動)，怎麼來，怎麼去。就像天上的雲一樣，讓它自在，你就會自在。
要是沒有做自我覺察，心裡面的聲音可能會讓我們不停地去找些事情來做、找人說話、上網、玩遊戲、抽菸、喝酒等，因為這些事可以讓我們分心，就不必去聆聽感受這些內在的矛盾衝突的分裂聲音。
第一階段練習回觀自我，看看自己的想法是什麼，並且做投射的作業，收回對他人的投射。
第二階段是要療癒舊時創傷，一念之轉、家族排列，還有平衡男女特質。
每當生活出現問題，或是有負面情緒升起，都是一個大好機會，可以幫助進一步發掘舊傷，進而看到真正的面目。
只看真相，不要把自己的好惡附加上去。

※自我安撫的步驟：
1.看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在剌激無關，試著去看見這是內在一個多年的舊傷被觸動。
自我對話：告訴自己，這個不舒服的經驗是一條讓你更加了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要去抗拒或否認。它出現的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。
2.慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。
3.與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把不舒服的感受全部包容在自己的身體裡，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你，讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位。

 

🌿提升靈性空間的活動：
跟寵物或小孩玩(全神貫注，而不是心有旁騖)。
與自己愛的人共度攸閒、溫馨的時光(要全然臨在，而不是例行公事)。
照顧自己養的花草、寵物。
聆聽優美的音樂。
輕鬆地讀一本讓人回味或受益的好書。
清理自己居家的空間。
與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍天、白雲、花草、樹木等自然界景物。
寫東西(日記或部落格，與自己的內在有所接觸)。
做自己喜歡且需要投入創意的藝術創作。
可以放慢動作的運動(游泳、慢跑、瑜伽、太極拳)。
聽一場好的演講，並與主講人產生共鳴。
欣賞藝術創作或表演。
宗教的修持。
靜坐冥想。

💗作業一：
找出一個你常常會指責別人的議題，這件事常常讓你有很強烈的情緒反應。寫下：我不喜歡____________的人(要投入並表達你的情緒)。
回顧你過去一生，什麼時候曾經遇到這樣的事和人?你家裡有誰是這個樣子的?要從童年開始想。
再想想你這一生中，是否曾經對其他人做過同樣的事?在回想這些往事的時候，你是否覺得羞愧或心痛?
再想想，你什麼時候曾經對你自己做過這樣的事?
你對這個議題有很強的情緒反應，這樣的行為、反應對你有什麼幫助?找出它們之後，帶著感恩的心看著它們。
到心的中心去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受你自己。
 

💗作業二：((寫出不滿、痛苦、憤怒))
我對______感到______，因為_________________。
我要_______________________________________。
________是_________________________________。((最後把意思反轉過來再念一次，檢視它的真實性，再把角色換成自己，○○對我感到……))

💗當你碰到人生彩蛋時，一定會升起不舒服的感受。所以，這時候要做的事就是：
全然進入：與其逃避，不如深深的進入它，完全地感受這個不舒服的能量。不要用邏輯思考的頭腦來分析或判斷，就只是單純地感受它。
告訴自己真相：當你覺得它的力道已經到達最高點時，告訴自己它的真相是什麼：它是你所創造的，是一個彩蛋，是你自編自導自演的劇情。要提醒自己：你是不受時空限制的靈體，所以眼前這個情境只是你在物質世界幻化來的幻相，為的是要幫助你玩這個生命遊戲，好讓你從中贖回力量。
贖回力量：對自己說：「此刻我就要從這個情境當中贖回我的力量。」試著去感受，在這個不舒服感覺的核心，有一股平安寧靜的能量。告訴自己：「我感受到這個能量流經過我的身體，在我的內在逐漸擴大、擴大……」
整合，我是最高的力量：再次提醒自己：「我是不受時空限制的靈體，我是最高宇宙的一部分，我擁有最高的力量，這一切都在我的手中。」進行這個步驟時，試著再把剛才不舒服的情境帶進來，看看是否可以處之泰然。如果還是不行，就要重復以上的步驟，讓這個不舒服的感受融入你的最高力量中。
對你的創造表示感謝。記住，你是一切情境的創造者，當你看到自己編造出來的各種人生戲碼和劇情時，別忘了給自己一些鼓勵：「我真是一個偉大的創造者，這種劇情虧我也想得出來!」

🌿黃庭禪的實踐步驟：
認識心情(當下有什麼情緒?)
感覺心情的位置(能否在黃庭感受到?)
看清心情的組合(能量、氣的形態究竟為何?癢、麻、緊、鬆、熱)
看清心頭能量的真相本無意義(只有物理意義和級數)
學習讓心頭的能量自由自在流動(觀自在)

💗個人責任承擔表發展過程：(次第)
這個問題是xx造成的，我只是個無辜的受害者。
都是因為xx，事情才會變這樣，但我必須為這個問題善後。
這個問題的產生我也有責任，但我就是這樣，我也沒辦法。
生命中這種事情很常見，我就是需要忍耐，睜一隻眼、閉一隻眼地混過去。
這個問題真讓人難受，老天啊，幫助我面對它吧~
這個問題不是誰的錯，而我的內在有力量，能夠用有助於自己成長的方式來面對它。
這是我的潛意識吸引來（或選擇來）的問題，我其實可以為自己選擇更好的東西。
我創造了這個問題，我可以賦予它任何意義。現在，我選擇將它轉化，並從中獲取我的力量。