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分享好書：【心靈的傷，身體會記住】
情緒反應篇---吳若權分享
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壓力 反映 情緒
害怕 讓我們學會謹慎
情緒產生(憤怒&恐懼的來源)：
意識歷程：經大腦皮質外部事件-->視丘接收-->參考海馬迴記憶(清理/未清理)-->大腦皮質分析-->杏仁核反應-->下視丘啟動自律神經內分泌系統反應-->回報大腦皮質控制-->有意識調控
自動歷程(失控的激烈情緒反應)：杏仁核主導外部事件-->杏仁核過度積極主導-->下視丘啟動自律神經系統緊急應變-->內分泌系統支持長期抗戰
杏仁核劫持：經歷情境+連結創傷記憶危機-->杏仁核(煙霧警報器)警告-->下視丘釋放化學物質(ex：腎上腺素、皮質醇壓力荷爾蒙)-->當下反應判斷(以「存活」為唯一目標導向：杏仁核阻止理性思考、封閉記憶，取代大腦下達指令)
恐懼-->身體反應-->傷害
只記得受傷細節，忘記過程，
受創記憶-->編碼-->敏感的神經元
情境-->神經元活躍-->杏仁核接收警訊-->恐懼失常-->有意識的控制調整(讓大腦皮下組織取回控制權)
杏仁核防禦過當
進退失據易爆衝
情緒波動是因
肢體反應是果
古印度 釋迦摩尼佛---「內觀」---練習提高覺知(身體未動作之前，就覺察到內在情緒浮動的「覺知」)
呼吸-->訓練專注-->放鬆、抵消壓力荷爾蒙-->靜靜觀察身體&情緒變化(僵硬、顫抖、疼痛部位)不做任何反應
正面思維、加強正念-->降低杏仁核與生俱來的防衛性-->大腦前額葉真正掌控全局反應
在真正做自己之前
必須先學會做情緒的主人
而不被情緒任意左右牽動
才能真正掌握自己的人生
消除負面情緒
跟結束變調的愛情一樣
一定要好聚好散
圖/吳若權幸福書房---重點整理：Fanny
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