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【重點摘錄】#練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手 (1-7章)
與他人互依成癮的人，往往會忽略自己
控制&照顧他人，架構起一套完整的互依行為模式，成了我們生存與生活之道，我們才有安全感。如果有一天，這些行為反過來襲擊我們呢? 照顧他人成癮的行為，其實對他人沒有實質幫助。
痛苦的經驗，是我們命運中重要的關卡還是錯誤?
關鍵在於我們
#學會保持距離，對自己好一點，彼此尊重
信任自己---無論經歷什麼事，我們每個人都有能力照顧自己。
在生命重整的過程中，也許會因此失去某些親愛的人而傷痛，但不論如何，照顧自己還是比壓抑自己的感覺來得好。
設立界線時需要：自覺、愛自己、誠實溝通、說出最難說出口的部份、找到內在力量、態度明確。
別當地毯，也別當山豬
越難設立的界線往往就是最重要的界線
設立界線的能力與照顧自己的能力會一起成長
不關我們的事，就不要介入。
在協助之前，要先問過對方是否需要。如果別人闖禍了，好心一點，讓他們自己學習承擔與善後。
如果我們做自己想做的事，也願意替自己的「決定」負起責任，
就不會有受害的感覺。
能否為自己的作為負責，
就是我們判斷自身行為是不是互依成癮的指標。
當我們覺得受不了、累壞了、負擔很重的時候，表示我們該留一點時間給自己了。
務必停下腳步評估：是不是對別人做得太多，照顧自己太少?
照顧好自己的需求，是抉擇也是承諾
如果我們不照顧自己，也會幫不了別人。
罪惡感是悲傷的一部份，
唯有放掉，幫助彼此的能力才會跟著提升。
不要每次都替別人善後，
他們才能從生命和自己的行為學到教訓。
與人交談，是為了老實表達自己的看法，而非為了操弄、控制、改變他人的論點。
試著把自我擺到一邊，把爭輸贏、辯是非的欲望放下，站在別人的立場角度看事情。每個人的觀點都不同，我們的觀點也不是唯一正確的觀點。
反擊是人的本能，
但思慮清晰，不帶情緒，才能看得清楚事情的真相。
愈愛自己，愈容易表達自己，懂得尊重與欣賞彼此的差異。
如果不要太執著，我們就會聽到心的指引。
敏感度愈高、觀察力愈敏銳，
愈能感受一個人的言談傳遞什麼訊息或氛圍能量。
生命中發生的每一件事，包括那些我們覺得做錯的事，都是有存在意義的。
以前，我也走過自我價值低落的階段
不斷尋找著自己存在的價值
犧牲奉獻不在話下
但覺得好的人事物 我全不配得
付出答應的事件過多，甚至成了爛好人
攬了許多事情在身上，到後來壓得自己喘不過氣
慢慢才從這些事件經驗中，
受夠了之後才懂得放過自己，也開始懂得愛自己~
了解並設立自己的界線，放生彼此，是件很重要的事
每個人都有各自的課題
把不屬於自己的責任，還給當事人，他們才有機會學習成長
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#羅森伯格量表，由Rosenberg於1965年編制，最初用以評定青少年關於自我價值和自我接納的總體感受，目前是我國心理學界使用最多的自尊測量工具。
自尊量表（self-esteem scale，SES）由Rosenberg於1965年編制，最初用以評定青少年關於自我價值和自我接納的總體感受，目前是我國心理學界使用最多的自尊測量工具。
該量表由5個正向計分和5個反向計分的條目組成。設計中充分考慮了測定的方便，受試者直接報告這些描述是否符合他們自己。
1.我認為自己是個有價值的人，至少與別人不相上下。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
2.我覺得我有許多優點。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
3.總的來說，我傾向於認為自己是一個失敗者。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
4.我做事可以做得和大多數人一樣好。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
5.我覺得自己沒有什麼值得自豪的地方。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
6.我對自己持有一種肯定的態度。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
7.整體而言，我對自己覺得很滿意。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
8.我要是能更看得起自己就好了。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
9.有時我的確感到自己很沒用。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
10.有時我覺得自己一無是處。
（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意
量表分四級評分，“非常同意”計4分，“同意”計3分，“不同意”計2分，“非常不同意”計1分，1、2、4、6、7正向記分，3、5、8、9、10反向記分，總分範圍是10-40分，分值越高，自尊程度越高。
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