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一、 閉上眼睛，陪伴此刻的自己，專注在自己的呼吸上二、 慢慢的覺察坐在這裡的自己，已經經歷了幾十年生命的樣貌。過程中，有快樂、悲傷、成功、失敗……一定有些認同、抗拒自己的某些部份(無論是身體、性格、感受…)，現在，試著把「同意」帶回自己的生命裡。三、 開始告訴自己：是的！我同意！一旦你開始同意，代表願意放下過去的某些「對抗」。這個世界，沒有任何人完全的像你自己，所以，試著同意自己過去的成功、失敗經驗，同意放不下的那些悲傷、抵抗（那些每次都會想起的心中遺憾）四、 試著看著過去，讓那些悲傷的人、事、記憶、生命中的執著，告訴它：是的！我同意你們的結局。五、 對！這是一個不簡單的歷程。當你開始面對、同意它，代表你要把那個「不屬於你」的責任給卸下來。六、 想像你再次看著它們，跟它們深深的一鞠躬，同時把背負在肩膀上的遺憾、責任、情緒，完全的卸下來。七、 現在，請你開始看著你的父親、母親（無論關係如何、存不存在），向他們說：是的！親愛的爸爸、親愛的媽媽，我同意你們的命運，你們有你們要經歷的生命的一切。我沒有權利，也沒有義務來承擔它。我唯一接受的，就是讓這個生命完整地來到我的身上。我不再帶著任何的抗拒，來抗拒你們給予我的生命。在你們給予我生命的那個剎那，這個生命它就是完整的。八、 對的，現在看著自己的生命，這個從出生到現在，陪伴我們經歷一切的生命。在心中呼喚自己的名字，告訴自己：是的！我同意我生命的一切！不管它是好的、痛苦的，我知道你們是完整的，謝謝你們努力地活下來。從今天開始，我會用「愛」來善待我自己。想像在心中和自己好好地擁抱，特別是過去抗拒的部份，好好地陪伴著它們。即使在孤單、失敗、失落、難過的時刻，好像可以穿越時空陪伴那個快被擊倒的時刻的自己，好好地告訴他們：我回來了！我來到你的生命，不再讓你感受到孤獨。或許現在的我沒有很大的力量，但是我會陪著你哭、陪著你笑，你再也不是孤單的一個人面對一切。九、 最後，做三次的深呼吸，再慢慢張開你的眼睛，回到這裡來。
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