母乳好重要是天然的寶寶食物!但是奶量很少該怎麼辦呢?!
吃什麼有助於發奶？哺乳期間需要特別攝取什麼營養嗎？
其實只要有均衡的飲食，以及足量的蛋白質和水分，是確保哺乳期間乳汁分泌充足，以及寶寶獲得足夠營養素最重要的原則。
哺乳期間，建議至少吃到與懷孕期間相當之熱量。因蛋白質攝取量比起孕前及懷孕期皆有較高，因此每天最好能喝到2～3杯牛奶，以及蛋豆魚肉4～5份（1份=1顆雞蛋=半塊豆腐=1兩、約3指寬的肉或魚），且廣泛攝取各類食物以達到均衡飲食之原則。也要注意攝取足夠的鈣質與鐵質、維生素及礦物質，並從足量的蔬菜水果及全穀乾豆中攝取纖維質，可促進腸道蠕動，預防便秘。
水分攝取每天至少2000c.c.，哺乳前可先喝一杯（約240c.c.），如此可確保乳汁分泌充足。
以下是蛋白質及鈣鐵豐富之食物來源：
蛋白質 魚肉類、黃豆類、蛋類、奶類
鈣質 奶製品、豆腐、深綠色蔬菜、海帶、昆布、黑芝麻、山粉圓、魚乾蝦米
鐵質 豬肝、蛋黃、紅肉、菠菜、紅莧菜、龍眼、紅豆、金針、黑木耳
鈣質的主要來源是奶類、乳酪、黃豆製品，至於小魚乾、蝦米、蝦皮因為膽固醇高，且鹽分多，所以炒菜時偶爾添加一些即可。雞精因為富含較易消化之蛋白質及微量營養素（維生素、礦物質），亦是不錯的營養補充品，可增進乳汁營養。
但要提醒媽咪，購買雞精時要避免人蔘口味，因人蔘可能會造成退奶或乳汁分泌減少。(小編筆記)
此外，哺乳媽咪可多吃溫熱食物，如麻油料理（可補肝腎）、當歸（可補血）、杜仲（可壯筋骨）。有過敏體質的媽咪，哺乳期間建議盡量避免吃堅果類和帶殼海鮮，以免引發自己和寶寶有過敏現象喔！含咖啡因之飲料（如：咖啡飲品或茶類），因其有可能經由母親攝食進入母乳，寶寶可能會出現精神亢奮或煩躁不易入睡的情況喔！建議哺乳期間媽媽可斟酌減量（一天不要攝取超過四百毫克咖啡因），能不喝是最好。
快分享給懷孕,家有新生兒寶寶,或是正在餵母乳的媽咪朋友吧!!
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