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任務一：觀察舊的自己（MIND）
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在不使用手機/電腦/社交媒體的時刻，今天找10-15分鐘的安靜自己的時間，或是隨時拿出筆記本紀錄自己的起心動念。 慢下來留意腦中不斷重複，習慣性的，持續的迴路，無意識的思維以及行為。可能是有關於身體，金錢，關係，家庭，工作…所有生活的日常都不帶任何批判，紀錄下來。
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睡覺前翻翻自己的紀錄，這些文字有那些共同性？那些是來自於應該/不應該、糾結、擔心、抱怨、怪罪自己或他人？那些是來自於喜悅，感恩，好奇？
#發現這些文字的共同性：
太習慣同理---替別人設想，
而讓自己陷入「糾結」的矛盾、在想要與應該之間的「擔心」
以及常常覺得自己不夠好的「怪罪自己」。
太習慣同理---替別人設想，
而讓自己陷入「糾結」的矛盾、在想要與應該之間的「擔心」
以及常常覺得自己不夠好的「怪罪自己」。
#改變現狀
1、看見這些部份，都是來自舊有的原生家庭教育、制約，所養成的習慣，看見的當下其實可以當下重新做選擇,創造新的可能。
2、放下擔心與糾結，信任一切都將是最好的安排，無論如何選擇，肯定都會在歷程中有所收獲。
1、看見這些部份，都是來自舊有的原生家庭教育、制約，所養成的習慣，看見的當下其實可以當下重新做選擇,創造新的可能。
2、放下擔心與糾結，信任一切都將是最好的安排，無論如何選擇，肯定都會在歷程中有所收獲。
任務二：觀察自己的覺知都放在哪裡
用10分鐘的時間， 聆聽以下連結的練習， 觀察你當下的關注都放在過去/未來/現在， 並且平衡覺知力在時間軸上的分配。
用10分鐘的時間， 聆聽以下連結的練習， 觀察你當下的關注都放在過去/未來/現在， 並且平衡覺知力在時間軸上的分配。
#分享感受及收穫
我發現自己當下的關注都放在「現在」居多，但相對來說，因為注意力在當下，所以總是先面對處理現實生活中的各種突發狀況，也總是讓自己不斷更改、拖延原先計劃，讓自己的計畫總是趕不上變化,實現之日遙遙無期,再一鼓作氣把很多事情壓縮設定在同一個時間目標裡完成。 哈~但相對來說…這也許是個提醒，提醒自己放慢腳步，先讓內在平穩，但也可能又是成為一個說服自己「放慢腳步」的理由 與藉口，這一點值得思索!!
我發現自己當下的關注都放在「現在」居多，但相對來說，因為注意力在當下，所以總是先面對處理現實生活中的各種突發狀況，也總是讓自己不斷更改、拖延原先計劃，讓自己的計畫總是趕不上變化,實現之日遙遙無期,再一鼓作氣把很多事情壓縮設定在同一個時間目標裡完成。 哈~但相對來說…這也許是個提醒，提醒自己放慢腳步，先讓內在平穩，但也可能又是成為一個說服自己「放慢腳步」的理由 與藉口，這一點值得思索!!
而過去的時間軸，也總是比未來還明亮，也許是因為前面的時間很認真療癒了自己許多過往吧~但是，未來為什麼是暗淡的呢? 我想，應該是因為自己習慣隨順因緣發展，太過於隨遇而安、逆來順受，順其事件自然的發生而接受、面對、解決，而缺代了主動創造的部份。所以，這個部份的覺察，讓我覺得更要為自己好好設定年度目標及進度，畢竟人生就像一場作戰遊戲，有些時刻總是要先備好糧草、子彈，才能更好的出發。
而關於過去與未來，我想起了以前參與一場「過去未來拉鋸戰」的遊戲體驗心得，所以也跟大家一同分享：
過去與未來 分兩頭的拉著自己，心裡面會有種很痛的感覺
我們好像常常困在這個圈裡
被未來拉著想要往前進 卻被過去的經驗困住腳步
這場拉鋸戰 永遠不會終結
因為如果沒有過去的力道緩衝 被未來拉著前進的我們 很快就會跌倒
如果沒有未來的期望當支持，那麼我們也很容易被現實或過去壓垮
過去的包袱 會是我們最好的經驗師傅
它會告訴我們 在往未來前進的道路 該怎麼樣前進才會更順暢
才不會那麼容易跌倒失敗
每次都是新的開始...結果都可能跟之前不同
過去...只是為了提醒我們 有哪些可以預先防範的點
所以...不要把過去當成束縛 不要讓它們成為礙事的絆腳石
而要想辦法 將我們經歷過的一切 轉化為前進的助力
讓我們踏出的每個步伐 都能夠更穩健 更踏實
任務三：回想過去拿回主控權的事件
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回想人生那三件大的事或是人生轉捩點造成現在的你。分享這些里程碑，以及在這些個別事件，你個人具體得到的收穫。
1、高職升學考試，因為自己選擇重考，跳了科系，但結果不盡理想，不符合家人期許而遭到遣責，不被理解、壓力太大連遺書都寫好了，覺得人生活著沒有意義，進而決定不活在期望中，單純的做自己。
2、老公是個媽寶，常常當個可有可無的影子，什麼事都不想做，幾乎任何事都要我自己來。每次問了，得到的通常也都是拒絕的答案，所以久了就對他沒有任何期望值，因為從小養成「遇到就面對、處理」的個性，所以也成就了我的為母則強&獨立自主，具備更多技能的豐盛。
3、兒子是特殊生，磨鍊出媽媽我，具備更多包容的耐心及觀察細微度，也讓我間接學會了多加詢問，用不同的角度思考與同理包容，去看待這世界的人事物。
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在三件人生大事扮演的角色？掌控自己的決定以及執行的嗎？還是因為其他人，或是外界的影響，是無法自己控制的場面嗎？
1、一開始是被操控、期許的角色，覺得自己不開心，但又只能配合。當覺得受夠了，豁出去，連死亡都不畏懼時，發現什麼都不重要之後，就開始拿回自己的力量，爭取自己想要的。
2、當下感覺無奈、不被支持，但還是覺得無法也不想控制別人，只能做好自己，覺得這既然是我自己選擇的路，就努力面對與解決。
3、我在這個事件中扮演的是引導者的角色，抱持著同理、照顧的心態，所以沒有太多期許，反而不覺得辛苦，也覺得自己從陪伴的歷程中看見了更多面向而成長。
在三件人生大事扮演的角色？掌控自己的決定以及執行的嗎？還是因為其他人，或是外界的影響，是無法自己控制的場面嗎？
1、一開始是被操控、期許的角色，覺得自己不開心，但又只能配合。當覺得受夠了，豁出去，連死亡都不畏懼時，發現什麼都不重要之後，就開始拿回自己的力量，爭取自己想要的。
2、當下感覺無奈、不被支持，但還是覺得無法也不想控制別人，只能做好自己，覺得這既然是我自己選擇的路，就努力面對與解決。
3、我在這個事件中扮演的是引導者的角色，抱持著同理、照顧的心態，所以沒有太多期許，反而不覺得辛苦，也覺得自己從陪伴的歷程中看見了更多面向而成長。
我的媽呀～ 妳字也太漂亮了！
1。我覺得你可以深入 “讓自己陷入「糾結」的矛盾、在想要與應該之間的「擔心」“的這句話，不允許自己"想要"有什麼好處？
2。常常覺得自己不夠好的「怪罪自己」 -》一直這樣想，對自己有什麼好處？
3。如果成長了，是否表示自己又要讓別人失望了？
4。“人生就像一場作戰遊戲，有些時刻總是要先備好糧草、子彈，才能更好的出發。“ --》覺得會不會給自己太大的壓力啦？
謝謝妳的讚美~
1、好處：在別人面前扮演好人，可以不要去經歷不完美~可以不要活出完整的自己。
2、好處：可以激勵自己更加成長努力，有更大的創造力與成長空間。
3、也許身邊某些人會失望、會不開心，但現在更明白活出自己的重要性。
4、其實是近期看多了兩軍交戰的影片，哈哈
所以用了這樣的形容詞~雖然它就是一場遊戲，但該準備的前置作業還是要有啦~~~哈哈
我也發現…從這樣的書寫中覺察---其實最難的一關，就是自己。
是自己的信念和想法，阻礙了許多進程。
只要跨越自己心中的迷障，
突破自己過去的慣性與制約，
外在，其實沒有什麼可怕的。
前幾天，完成這份作業後，北上上課
剛好有個契機點，讓自己連帶釋放身為老大的責任和制約枷鎖
也讓這些話說出口
發現自己無法隨便撒嬌、不能任意妄為……
忍不住直接大哭了一場 不過哭完感覺好好喔~~~哈哈
也是因為這樣的過程
才更明白---我要挑戰的，永遠只有過去的自己。
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