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【重點摘錄】#練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手 (17-20章)
#我們有權做自己
#壓抑
如果我們生活的環境教給我們的都是互依成癮的行為觀---不要想、不要去感覺、不要有意見，如果我們表達個人意見會被人吼、被處罰，壓抑就會成為我們的生存之道，最後成為我們的生活方式。
壓抑會讓人身心失衡，也會扼殺創造力，而出路只有一條---表達自我。(做自己、說出自己的感受、說自己該說的話、說出自己對某件事的看法)
我們不敢表現自己，或許是因為害怕別人會不喜歡我們。
#真正的力量來自放手做自己
只要把重心放在自己身上，放手做自己，就會知道下一步該怎麼走，把堵塞與壓抑的情緒釋放出來，就能恢復平衡穩定，與自己、與生命和平相處。
#抗拒
抗拒會把快樂擋在門外，讓心無法平靜，切斷我們與力量之間的連結。只要反擊，力氣一下子疾沒了。
人只要遇到不喜歡的事，我們就會啟動第一道防衛機制：抗拒(拒絕接受)
如果抗拒是無意識的舉動，就會捲入事件的漩渦。我們會封閉情緒的出口，與生命過不去。只要去除對立的心態，痛苦與傷害就會慢慢減輕、消除。
不用強迫自己馬上接受現實，讓抗拒的外衣層層剝落，覺察辨認出自己在抗拒什麼、深呼吸接受、感受，並釋放情緒、順服。
只要宣布對立，其實就輸了。選擇順服，我們就贏了，也能找到自己、生命、力量與平靜，不必煩惱下一步該怎麼走，生命自然會朝著既定的方向前進。
#親密關係與性
性關係不只是身體的互動，它是一種身體心靈的經驗 結合了扶持、坦誠、全心投入、專注、信任、尊重與愛的元素。親密關係只要結合了扶持與性關係，就是天賜的禮物。
身體是有智慧、有知覺能力的。我們要學習善待自己的身體，隨時注意身體的感覺，保護、重視自己的身體，讓身體成為我們信任的好朋友。
性侵，是一種破壞力最強的肢體接觸方式。
受到性侵害會影響到對他人的信任、自尊、親密關係以及性行為。
在經歷可怕的事件後，要學習與人發展出健康的性關係、知道性與愛的關係、信任與扶持，有很大的障礙要克服。是一大難關，也是漫長的旅程。
受侵者其中一個副作用，就是會把加害人應有的羞恥與罪惡感，套在自己身上，造成自己在受害事實過去很久的情況下，持續活在受害者的陰影中。
離開是一種保護自己的方式。性侵受害者，很往很擅長離開自己的身體(把自己抽離)，不去感受身體的觸摸，讓自己不會精神崩潰，繼續活下去。
記得尋求援助。把它寫下來、或把這個秘密說出來，把羞恥與罪惡感還給加害人，把負面的能量趕出身上。不要獨自承擔。
肢體接觸是人體最美妙的感官經驗。觸摸有療癒的效果，它能帶給人安慰與扶持。不對等的情形，可能會引發憤恨情緒。
如果我們懂得自愛，也懂得尊重自己的身體，不要輕易讓自己受到傷害，或太早卸除防線。我們要隨時感覺身體的存在，清楚觸摸帶來的感受。要清楚行為是否違背自己的意願，絕對不要勉強自己的身體忍受。
生命中的人來來去去，我們只能和自己喜歡的人發生親密關係，身心都要投入，每一刻都要過得有意義。
#信任是一種選擇
不要太快下結論，有時候問題不是出在我們沒有從中學會道理，
而是我們學到的是負面的道理。
改變觀點，相信生命與自己，換個角度看人生，把人生看成一連串學習經驗的組合。
#把感覺放下
當下的感覺沒有對錯的分別，男人缺少的是感受情緒的自由---生氣除外。
人類四種基本感覺：生氣、傷心、快樂、害怕。
情緒會來，也會離開。我們要做的，就是學習讓情緒快點平復。
感覺只要被壓抑，就會成為障礙，讓人封閉自己的心，快樂不起來。
感覺本身不會製造身心疾病或裝病；感覺被壓抑，留在心裡作亂沒釋放，才會讓人生病。
感覺被我們封閉一段時間以後，可能會開始自己找出路，學習察覺情緒的作用。
情緒要我們完全承認它的存在，與它合而為一不抗拒，順服才能找到出口釋放掉。
但學會標記，不抵抗、不批判，處理感覺的能力與速度會越來越快。
#把情緒釣後流放
自然推移的過程，就是心靈與情緒的成長。
悲傷與快樂沒有差別---差別是大腦想出來的。
憤怒與激動之間的本質相同，無論偏好哪些感覺，它們都是情緒輪盤的一部份。
#感覺是生命的色彩
麻痺、封閉、鈍化-->徹底感覺--專注當下-->感受情緒-->記取教訓-->放下-->原諒-->成長
憤怒提醒我們該建立界線了~
讓憤怒控制我們，會削弱我們的力量，把憤怒放掉再講，才是表達憤怒最有效的方法。
我們拼命壓抑的情緒，往往就是生命希望我們去體會、表現出來的情緒。長期刻意不去感覺，通常會夾雜過去的情緒。
恐懼會驅使人們操弄與控制別人
恐懼會癱瘓行動力，奪走生命的樂趣。
#意義治療法
給自己15分鐘好好感受-->放鬆(靜坐數息)
身處逆境的人，對於壓力、危機、突發事件的應變能力，比活在保護傘下的人傑出。
把過去的經驗變成我們的助力，不要讓恐懼感牽著我們走。
過度誇大或痛苦成癮是一種心態，也是一種存在與渴求的狀態
詢問自己哪裡出了問題，把自己變成平靜的中心點，順服每一種感覺，活在當下，向自己好好傾訴。
改掉要把別人變得和自己一樣痛苦的毛病
情緒都有一種易於辨認、各自專屬的情緒聲調。
罪惡感是最惡劣的一種情緒。
我們都是人，盡力就好，不需要做到完美。
學習不要批判別人，站在鏡子前，直視自己的眼睛，大聲說：「我原諒你」
失去-->問心有愧-->責怪懲罰自己(罪惡感)：悲傷的過渡階段過程。
追求完美只是折磨自己的枷鎖。
記得我們不是主宰者，也不是聖人，當個平凡人就好。
世上發生的每件事，無一不是上天的安排。
建立界線表示我們愛人的能力有限。把討厭自己的界線框架拆除，打開自己的心，接受祝福，因為我們值得。
#感覺是打開心門的鑰匙
把心打開，就會知道自己是誰，就會找到快樂與平靜。
感覺會讓我們的存在，回復原本應有的完整與圓滿。
#我們有權做自己
#壓抑
如果我們生活的環境教給我們的都是互依成癮的行為觀---不要想、不要去感覺、不要有意見，如果我們表達個人意見會被人吼、被處罰，壓抑就會成為我們的生存之道，最後成為我們的生活方式。
壓抑會讓人身心失衡，也會扼殺創造力，而出路只有一條---表達自我。(做自己、說出自己的感受、說自己該說的話、說出自己對某件事的看法)
我們不敢表現自己，或許是因為害怕別人會不喜歡我們。
#真正的力量來自放手做自己
只要把重心放在自己身上，放手做自己，就會知道下一步該怎麼走，把堵塞與壓抑的情緒釋放出來，就能恢復平衡穩定，與自己、與生命和平相處。
#抗拒
抗拒會把快樂擋在門外，讓心無法平靜，切斷我們與力量之間的連結。只要反擊，力氣一下子疾沒了。
人只要遇到不喜歡的事，我們就會啟動第一道防衛機制：抗拒(拒絕接受)
如果抗拒是無意識的舉動，就會捲入事件的漩渦。我們會封閉情緒的出口，與生命過不去。只要去除對立的心態，痛苦與傷害就會慢慢減輕、消除。
不用強迫自己馬上接受現實，讓抗拒的外衣層層剝落，覺察辨認出自己在抗拒什麼、深呼吸接受、感受，並釋放情緒、順服。
只要宣布對立，其實就輸了。選擇順服，我們就贏了，也能找到自己、生命、力量與平靜，不必煩惱下一步該怎麼走，生命自然會朝著既定的方向前進。
#親密關係與性
性關係不只是身體的互動，它是一種身體心靈的經驗 結合了扶持、坦誠、全心投入、專注、信任、尊重與愛的元素。親密關係只要結合了扶持與性關係，就是天賜的禮物。
身體是有智慧、有知覺能力的。我們要學習善待自己的身體，隨時注意身體的感覺，保護、重視自己的身體，讓身體成為我們信任的好朋友。
性侵，是一種破壞力最強的肢體接觸方式。
受到性侵害會影響到對他人的信任、自尊、親密關係以及性行為。
在經歷可怕的事件後，要學習與人發展出健康的性關係、知道性與愛的關係、信任與扶持，有很大的障礙要克服。是一大難關，也是漫長的旅程。
受侵者其中一個副作用，就是會把加害人應有的羞恥與罪惡感，套在自己身上，造成自己在受害事實過去很久的情況下，持續活在受害者的陰影中。
離開是一種保護自己的方式。性侵受害者，很往很擅長離開自己的身體(把自己抽離)，不去感受身體的觸摸，讓自己不會精神崩潰，繼續活下去。
記得尋求援助。把它寫下來、或把這個秘密說出來，把羞恥與罪惡感還給加害人，把負面的能量趕出身上。不要獨自承擔。
肢體接觸是人體最美妙的感官經驗。觸摸有療癒的效果，它能帶給人安慰與扶持。不對等的情形，可能會引發憤恨情緒。
如果我們懂得自愛，也懂得尊重自己的身體，不要輕易讓自己受到傷害，或太早卸除防線。我們要隨時感覺身體的存在，清楚觸摸帶來的感受。要清楚行為是否違背自己的意願，絕對不要勉強自己的身體忍受。
生命中的人來來去去，我們只能和自己喜歡的人發生親密關係，身心都要投入，每一刻都要過得有意義。
#信任是一種選擇
不要太快下結論，有時候問題不是出在我們沒有從中學會道理，
而是我們學到的是負面的道理。
改變觀點，相信生命與自己，換個角度看人生，把人生看成一連串學習經驗的組合。
#把感覺放下
當下的感覺沒有對錯的分別，男人缺少的是感受情緒的自由---生氣除外。
人類四種基本感覺：生氣、傷心、快樂、害怕。
情緒會來，也會離開。我們要做的，就是學習讓情緒快點平復。
感覺只要被壓抑，就會成為障礙，讓人封閉自己的心，快樂不起來。
感覺本身不會製造身心疾病或裝病；感覺被壓抑，留在心裡作亂沒釋放，才會讓人生病。
感覺被我們封閉一段時間以後，可能會開始自己找出路，學習察覺情緒的作用。
情緒要我們完全承認它的存在，與它合而為一不抗拒，順服才能找到出口釋放掉。
但學會標記，不抵抗、不批判，處理感覺的能力與速度會越來越快。
#把情緒釣後流放
自然推移的過程，就是心靈與情緒的成長。
悲傷與快樂沒有差別---差別是大腦想出來的。
憤怒與激動之間的本質相同，無論偏好哪些感覺，它們都是情緒輪盤的一部份。
#感覺是生命的色彩
麻痺、封閉、鈍化-->徹底感覺--專注當下-->感受情緒-->記取教訓-->放下-->原諒-->成長
憤怒提醒我們該建立界線了~
讓憤怒控制我們，會削弱我們的力量，把憤怒放掉再講，才是表達憤怒最有效的方法。
我們拼命壓抑的情緒，往往就是生命希望我們去體會、表現出來的情緒。長期刻意不去感覺，通常會夾雜過去的情緒。
恐懼會驅使人們操弄與控制別人
恐懼會癱瘓行動力，奪走生命的樂趣。
#意義治療法
給自己15分鐘好好感受-->放鬆(靜坐數息)
身處逆境的人，對於壓力、危機、突發事件的應變能力，比活在保護傘下的人傑出。
把過去的經驗變成我們的助力，不要讓恐懼感牽著我們走。
過度誇大或痛苦成癮是一種心態，也是一種存在與渴求的狀態
詢問自己哪裡出了問題，把自己變成平靜的中心點，順服每一種感覺，活在當下，向自己好好傾訴。
改掉要把別人變得和自己一樣痛苦的毛病
情緒都有一種易於辨認、各自專屬的情緒聲調。
罪惡感是最惡劣的一種情緒。
我們都是人，盡力就好，不需要做到完美。
學習不要批判別人，站在鏡子前，直視自己的眼睛，大聲說：「我原諒你」
失去-->問心有愧-->責怪懲罰自己(罪惡感)：悲傷的過渡階段過程。
追求完美只是折磨自己的枷鎖。
記得我們不是主宰者，也不是聖人，當個平凡人就好。
世上發生的每件事，無一不是上天的安排。
建立界線表示我們愛人的能力有限。把討厭自己的界線框架拆除，打開自己的心，接受祝福，因為我們值得。
#感覺是打開心門的鑰匙
把心打開，就會知道自己是誰，就會找到快樂與平靜。
感覺會讓我們的存在，回復原本應有的完整與圓滿。
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