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【重點摘錄】#練習不孤單 01-09
孤單，是一口深不見底的井
是無法用恨來表達的無奈
是來回衝撞的承擔
是成全他人的夢
陪伴，是連結人與人關係的重要關鍵，也是根本。是經年累月的實踐，是發自內心的互動。重點不是「陪」，而是「伴」。
愛，是人在心也在的陪伴，「存在」自然就會產生一種力量。
諮商關係中的「陪伴」(暖身、了解、情緒、回溯、學習…)
是一種生命與生命之間在多重時空維度下的深沉對話與關照。
認識苦的特性、本質，接受苦的現象，轉化面對的心境，從而能夠度過與超越。其中最重要的，就是陪伴與傾聽。
愛，是人在心也在的陪伴(被他人承接=安心)
從盲(不願意看清)與茫(不知道如何做)中解套，好好陪伴自己
透過書寫，可以進行反思並傳遞善知識；
透過閱讀，可以吸收他人經驗，對照自己狀態。
每個人都辛苦，每個家庭也都不容易。
療癒過程需要時間積累，也需要堅持。
自我覺察
自主學習
自助助人
暖身---建立信任感了解---以傾聽、詢問為主，藉由了解事件的前因後果，蒐集相關可用資訊
情緒---觀察感受、命名、接納、梳理情緒訊息
回溯---透過有意義或記憶深刻的事件進行討論、回顧，找出是否有固定行為模式
學習---運用不同的技巧提供練習、協助
透過書寫，可以進行反思並傳遞善的詹識；讀者透過閱讀，可以吸收他人經驗，也對照自己的狀態星雲大師：「苦只是一種過程、一種學習、一種挑㽞、一種生命向上提升的因緣。認識了苦的真義，我們可以轉苦為樂，可以轉迷為悟。」每個人的存在，都有自己的使命與功課。存在的意義，在於每一天認真對待，如實地活在當下。
生命是一條長河，從生到死，並不總是直線前進，一路可能彎彎曲曲，可能風平浪靜，也可能波濤洶湧。我們一直在接受生命考驗。或許，生命的價值不在於活著的時間長短，而在於珍惜當下的每分每秒，學習「道愛、道謝、道歉、道別」的人生功課，認真過生活，讓自己不留遺憾。愛一個人需要時間，悲傷也是！給悲傷一點時間，讓傷痛有機會撫平。
悲傷有它的歷程，可以告知需要幫忙時會盡力協助，
讓對方用自己的步調緩緩療傷。
《意義的追尋：轉化哀慟的最終關鍵》悲傷五階段：否認、憤怒、討價還價、沮喪、接受。
人在情緒高漲的時候，很難進行理性思考。能自我覺察情緒處在何種狀態，能幫助自己知道是被什麼困住。失落是必然，不需要壓抑。遇到問題時，先處理心情，再處理事情。
認同對方的主觀情緒，不代表必須認同他的行為。
當我們愈是能夠坦然面對，一起談論、懷念、哭泣、說笑時，那些遺憾、失落以及美好回憶才有機會重新詮釋，都能幫助在復原路上走得更平穩、順利與安然。拒絕的心，需要找對開啟的鑰匙不是每一個問題，都有機會進行深度處理。
每個人手中都握有打開自己心門的鑰匙，只看自己願不願意讓陽光有機會照進來。
保持面對挫折的彈性，也進行自我覺察及反思，肯定自己的努力，釋出善意，不過度落入自責的迴圈，更提醒自己保持善念，運用所學，做當下所能做的最好處理方式及決定。在感受到威脅或進入陌生情緒，習慣先烙狠話嚇唬對方的人，是為了保護自己脆弱的自尊，也避免有所期待又再受傷的可能。以為自己先出手，「心」就不會受傷，可能將可能的傷害隔絕在外。不安與長期被拋棄的感受，會讓人拒絕所有人的關心與好奇，把自己武裝起來。即使孤獨，但至少安心。內在小孩呼救，憤怒和恐懼無處宣洩，必須打開一個透氣小孔，好讓這些情緒得以釋放，能量歸於平衡。沒有人天生要劍拔弩張地對待他人，但如果這是生存的自保方式，表示對方其實有段時間過得很辛苦。陪伴和傾聽，本身就有療效，也有力量。深埋在內心的壓力和焦慮是需要被看見並梳理的，忽略和處罰無法解決問題。因為情緒需要有宣洩的管道，而不是壓抑或防堵。
如果態度和心境改變了，看待很多事情的角度也會不一樣耐心等待，總會看見不同的風景。很多時候，慢慢來，比較快。
沒有機會被好好處理的事件或情緒，常會阻礙我們與真實的自己靠近。人都有潛力，也都有自癒自己的能力。小孩尊敬也在意大人的看法，總希望能得到認可，對於大人定的目標，有時候不是他們不願意，而是做不到，追得很辛苦，就產生了更大的挫敗感。
諮商關係中的「陪伴」，是一種生命與生命之間在多重時空維度下的深沉對話與關照。
透過連結，我們才得以看見隱身在情緒背後的元素。
我們的思考、想法、認知往往被不合理的內容所困住、框住，讓自己的情緒平盪了許多負面元素，甚至於行動脫序、失序。
有些人心裡有話，但還不夠信任，或是心裡千頭萬緒，所以保持沉默。但只要我們的人與心陪在對方身邊，就可以給予很大的力量。
只要心在，我們都不是孤單的。
有時候太渴望成為別人的天使，就會變成自己的惡魔。
我們「接受」的歷程，可能成為幫助他人的依循。
藉由他人的經驗分享，嘗試為自己找到一個可能的逃生門。
放下不等於放棄，只是暫時休息，等待其他機緣成熟，就還有機會回來處理它。
看了這幾個篇章
總是讓我想起…
很多時候
我們當下的情緒 都會被理智壓抑克制下來
如果事後沒有良好的自我陪伴或梳理抒解
它們並不會因此而消失
反而會容易在生命中形成卡點
不時冒出頭來循環、拉扯
呼求我們正視
也就是兩個常聽見的名詞：靈魂碎片或內在小孩
當我們藉機陪伴、療育好自己
這些生命課題&感覺就會自動消散
回歸更完整而美好的自己
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